Michail a ja mam pytanko:najpierw jest 2 tygodniowe wprowadzenie w treningu cyklicznymc!!a potem już od trzeciego tygodnia trening którym mam jechć cały czas treningiem ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne ???,kiedyś mówiłeś że najlepsze na mase jest trenowanie 1 raz w tygodni jednej [...]
Witam, trenuje już jakieś 10 miesięcy, zmieniam plan co 6-8 tygodni. Jak to z nowym cyklem zmieniają się nieco ćwiczenia, częstotliwość itd. Jednak trening na plecy mam niezmiennie. Wiosłowanie sztangą (podchwyt), wiosłowanie hantlą, szrugsy, martwy ciąg + podciąganie szerokim nachwytem do karku (nie w każdym cyklu). Już jak zaczynałem ćwiczyć [...]
trening ma byc dla kobiety ma bardziej cwiczyc pupe niz nogi i bedzie wykonywany tylko w domu :) poniedzialek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen 3 seria x 10 powtorzen 2.wykroki w przod ze sztangielkami 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen sroda rozgrzewka 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]
Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY [...]
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, ćwiczę od 2 miesięcy. Nie robiłem nic konkretnego, przychodziłem i wedle uznania robiłem jakieś grp mięśni, teraz postanowiłem się zabrać za porządny trening. I tu następuje pytanie czy ten trening jest dobry? Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 69 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Piszę, ponieważ mam pewien problem. Wydaje mi się on zgoła dziwny i w pewnym sensie niedefiniowalny, bez wątpienia dotyczący psychiki . Natknąłem się na różne artykuły/informacje dot. stresu i jego wpływu na trening oraz ogólnie nasze ciało i problem polega na tym, że czasami myślę o stresie, dochodzę do wniosku, że osłabia on efekty [...]
witam.mam mały problem otóż nie moge się zdecydować na nowy trening.kika miesięcy ćwicze jednym i tym samym fbw.chetnie zmienił bym ćwiczenia niestety mam mało sprzetu aby to zrobic.bo np. klatke robie na prostej jedno cwiczenie tylko nie mam hantli tylko sztangi i ławke wiec co bym mogl robic innego na kltke skos? sam skos to chyba tak niezbyt [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miedzy seriami 30s, rozgrzewka - wstepne zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu. Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan: Trening 1: - Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku - Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku - Rozpiętki 3-4 [...]
[...] najlepiej wykonywać otóż chcę wykonywać: - Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) - Trening - 6 Weidera W jakiej kolejności wszystko to wykonywać czyli np. aeroby po treningu, itd. Zwróccie również uwage, że nie moge wykonywać rano ćwiczeń, ponieważ chodze [...]
[...] sałat + pomidor + serek feta + avocado + pestki z dyni i słonecznika + oliwa z oliwek) - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (jw) Co mogę poprawić? Chodzi mi bardziej o jakieś ogólne, generalne zasady niż o szczegółowe proporcje [...]
Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]
Witam. Przygotowuje powoli nowy trening oraz diete na początek jesieni.Aktualnie "rzeźbię się".Mam dietę oraz trening.Dieta przygotowana przez dietetyka z ujemnym bilansem kalorycznym. I mam teraz taki problem.Otóż nie wiem jak to jest z tą dietą na mase mieśniową? jestem endomorfikiem. Czytałem różne artykuły ale większość się sprzecza ze sobą. [...]
cześć, szukałem na całym forum i znalazłem jedynie kilka wpisów o tym, że NIE MOŻNA łączyć HIIT z treningiem siłowym, najlepiej jest robić HIIT w dnt. ale żeby robić HIIT 2-3x w tygodniu, to mi tych dni nietreningowych zabraknie... mam 5 dni w tygodniu do dyspozycji, przez ostatnie 4 miesiące jadę tak: Pn - FBW (bez nóg) Wt - HIIT Śr - FBW (bez [...]
[...] po od 12,10,8 powt. Ostatnie mogą być wymuszone ale bez pomocy. ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia I odnowa to samo. Co 6 tyg. Program np. kolejność ćwiczeń W 1 tygodniu wykonujemy ćwiczenia izolowane, maszyny wyciągi. 2 tydzień wolne ciężary sztangi, hantle, drążki. Pełne bardzo dokładne powt. Trening na 6 miesięcy tyle.
Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]
[...] nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami 4s(Nogi) Podciąganie podchwytem 4s(Plecy) Wyciskanie sztangi (ławeczka płasko) 4s(Klatka) Spięcia 4s(Brzuch) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
